Ich möchte dich heute über eine faszinierende Methode namens "Focusing" von Eugene Gendlin informieren. 😊 Focusing ist eine Technik der inneren, körperlichen Aufmerksamkeit, die es dir ermöglicht, eine tiefere Verbindung zu deinen Empfindungen und Gefühlen herzustellen. 🌟 Es ist kein einfaches In-Kontakt-Sein mit Emotionen oder das Grübeln über dich selbst, sondern vielmehr ein Weg, um eine körperliche Empfindung, die als "Felt Sense" 😌 bezeichnet wird, zu erkunden und besser zu verstehen.
Der Felt Sense ist anfangs oft unklar und vage. Durch gezielte Aufmerksamkeit und achtsames Zuhören kannst du diesem Felt Sense Raum geben und ihn sich entwickeln lassen. Dabei drückt er sich häufig in Worten, Bildern oder körperlichen Empfindungen aus, die dir neue Erkenntnisse, kleine Veränderungsschritte und neue Gedanken ermöglichen. Es ist ein Prozess, der dich dabei unterstützt, deine inneren Erfahrungen bewusster wahrzunehmen und für persönliches Wachstum und Veränderung zu nutzen. 🌱
Hier sind die sechs Schritte des Focusing, wie sie in Eugene Gendlins Buch "Focusing" beschrieben werden:
🌳 Eine ruhige Umgebung schaffen: Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich wohl fühlst und ungestört bist.
🌟 Deine Aufmerksamkeit nach innen richten: Schließe deine Augen und spüre in deinen Körper hinein. Achte auf körperliche Empfindungen und nimm wahr, wie es dir in diesem Moment geht.
🤔 Einen Felt Sense erkunden: Konzentriere dich auf ein bestimmtes Thema, Problem oder eine Frage, die dich beschäftigt. Lasse einen Felt Sense entstehen, indem du dich fragst, wie sich dieses Thema in deinem Körper anfühlt.
🌺 Den Felt Sense achtsam begleiten: Nimm den Felt Sense bewusst wahr und bleibe geduldig und offen für das, was auftaucht. Achte auf subtile Veränderungen oder Hinweise, die dir neue Einsichten geben könnten.
🗣️ Den Felt Sense in Worte fassen: Versuche, den Felt Sense in Worte zu fassen, entweder in Gedanken oder laut. Beschreibe ihn so präzise wie möglich, ohne ihn zu bewerten oder zu interpretieren.
🙌 Mit dem Felt Sense in Kontakt bleiben: Bleibe mit dem Felt Sense verbunden und spüre weiterhin in deinen Körper hinein. Schau, ob sich weitere Erkenntnisse oder Handlungsimpulse entwickeln.
Focusing wurde von Eugene T. Gendlin an der Universität Chicago entwickelt und ist mittlerweile in verschiedenen Therapieansätzen integriert. Es ist ein praktischer Ansatz, der dir helfen kann, deine inneren Ressourcen zu aktivieren und eine tiefere Selbstreflexion zu erreichen.😊
Probiere es doch einmal aus und lasse dich von den positiven Auswirkungen überraschen! Focusing kann dich dabei unterstützen, mehr Klarheit, Selbstverständnis und persönliches Wachstum zu erlangen. 🌻
Es ist besonders empfehlenswert und hilfreich, jemanden zu haben, der dich dabei begleitet.
Herzliche Grüße,
Ersin Ercelik
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